다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 영양 균형을 맞추면서도 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 저탄수화물·고단백 위주의 건강한 다이어트 식단입니다.
🥗 1. 다이어트 식단 기본 원칙
✅ 단백질 위주로 섭취 (닭가슴살, 생선, 두부, 계란)
✅ 저탄수화물·고섬유질 식단 유지 (채소, 견과류, 통곡물)
✅ 건강한 지방 적절히 섭취 (올리브오일, 아보카도, 견과류)
✅ 가공식품·설탕·밀가루 최소화
🍽 2. 1주일 다이어트 식단 추천
📅 월요일
아침: 오트밀 + 견과류 + 플레인 요거트
점심: 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 견과류
저녁: 연어 스테이크 + 구운 채소
📅 화요일
아침: 삶은 달걀 + 아몬드 + 토마토
점심: 두부 샐러드 + 현미밥 1/3 공기
저녁: 닭가슴살 스테이크 + 브로콜리
📅 수요일
아침: 바나나 + 그릭요거트 + 견과류
점심: 연어덮밥 (현미밥) + 나물 반찬
저녁: 닭가슴살 오이말이 + 나물무침
📅 목요일
아침: 스크램블 에그 + 토마토 + 아몬드
점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱
저녁: 된장찌개 (두부, 채소 가득) + 현미밥 1/3 공기
📅 금요일
아침: 플레인 요거트 + 블루베리 + 견과류
점심: 참치 샐러드 + 고구마
저녁: 소고기 샐러드 + 아보카도
📅 토요일
아침: 삶은 달걀 + 방울토마토 + 견과류
점심: 닭가슴살 브로콜리볶음 + 현미밥 1/3 공기
저녁: 연어구이 + 구운 아스파라거스
📅 일요일
아침: 오트밀 + 플레인 요거트 + 바나나
점심: 닭가슴살 샌드위치 (통밀빵)
저녁: 두부 스테이크 + 샐러드
🥗 3. 다이어트용 간식 추천 (200kcal 이하)
✔ 삶은 달걀 1개 + 견과류
✔ 플레인 요거트 + 블루베리
✔ 고구마 1/2개 + 아몬드
✔ 오이 + 닭가슴살
✔ 바나나 1/2개 + 땅콩버터
💪 4. 다이어트 식단을 유지하는 팁
✔ 하루 2L 이상 물 섭취 (식전 물 한 잔 필수!)
✔ 가공식품, 밀가루, 설탕 줄이기
✔ 단백질과 섬유질 중심 식사
✔ 소식(少食) + 천천히 씹기
✔ 주 3~4회 유산소 + 근력 운동 병행
🎯 5. 이 식단을 따르면?
✅ 지방 연소 & 근육 유지 → 건강한 체중 감량
✅ 포만감 유지 → 폭식 예방
✅ 영양 균형 유지 → 요요현상 방지
다이어트는 꾸준한 습관이 가장 중요합니다.
건강한 식단과 운동을 병행하며 지속 가능한 다이어트를 실천하시기 바랍니다.